7 причин заняться мастурбацией — полезнее, чем думаете (Онан и его Грех)

Мастурбация – это откровенная тема, о которой многие предпочитают не говорить вслух, скрывая свой интерес или считая это непристойным занятием. Однако, исследования и современная наука говорят о множестве преимуществ мастурбации для нашего здоровья и благополучия.

Первая и самая важная причина заняться мастурбацией – это удовлетворение собственных сексуальных потребностей. Сексуальность – естественная и неотъемлемая часть нашей жизни, и ее удовлетворение играет важную роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Мастурбация позволяет нам самостоятельно и в полной мере наслаждаться сексуальным удовлетворением, не зависящим от наличия партнера или партнерши.

Вторая причина заняться мастурбацией – это укрепление иммунитета и поддержание здоровья организма. Во время сексуального возбуждения в организме происходит высвобождение эндорфинов и других химических веществ, которые действуют как натуральные антидепрессанты и укрепляют иммунную систему. Кроме того, регулярные оргазмы способствуют улучшению кровообращения, благодаря чему органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.

Третья причина связана с нашей психологической и эмоциональной благополучностью. Мастурбация помогает справляться с стрессом и тревогой, так как она стимулирует выработку эндорфинов и серотонина – гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и счастья. Кроме того, она является одним из способов изучения своего собственного тела и сексуальности, что может помочь нам быть более комфортными и уверенными во время интимных отношений с партнером или партнершей.

Четвертая причина – это профилактика определенных заболеваний. Мастурбация приводит к расширению сосудов, что улучшает кровообращение в области половых органов. Это может помочь предотвратить некоторые проблемы, такие как простатит у мужчин или гинекологические заболевания у женщин. Кроме того, оргазмы могут уменьшить риск развития рака предстательной железы и мастита.

Пятая причина – это улучшение качества сна. Сексуальное возбуждение и оргазм способствуют высвобождению гормонов, таких как окситоцин, которые помогают расслабиться и уснуть быстрее. Это особенно полезно для тех, кто испытывает проблемы со сном или борется с бессонницей.

Шестая причина – это укрепление интимных отношений. Исследования показывают, что мастурбация помогает партнерам быть более открытыми и комфортными друг с другом, обсуждать свои сексуальные фантазии и предпочтения. Это может улучшить коммуникацию, интимность и удовлетворение в отношениях.

И, наконец, седьмая причина – это просто удовольствие. Мастурбация – это способ наслаждаться сексуальностью, получать удовольствие и отвлечься от повседневных забот и стресса. Важно помнить, что мастурбация – это нормальное и естественное явление, которое не следует стесняться или ощущать вину. Самопознание и самоудовлетворение – ключи к нашей сексуальной и эмоциональной гармонии.

Таким образом, причин заняться мастурбацией гораздо больше, чем часто предполагается. Она приносит множество пользы для нашего здоровья, счастья и отношений. Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый должен найти свои собственные пути к удовлетворению своего сексуального влечения.

Физические преимущества мастурбации:

1. Снижение стресса и улучшение настроения: При мастурбации вырабатывается эндорфин — гормон счастья, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

2. Укрепление позвоночника и мышц тазового дна: При мастурбации активно задействуются мышцы позвоночника и тазового дна, что укрепляет их и поддерживает их здоровье.

3. Улучшение кровообращения: Во время мастурбации повышается пульс и кровообращение, что помогает улучшить кровоснабжение всех органов и тканей организма.

4. Снятие боли: Мастурбация способствует высвобождению эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими, и могут помочь снять мелкую физическую боль или дискомфорт.

5. Укрепление иммунной системы: Мастурбация стимулирует иммунную систему, помогая организму бороться с инфекциями и болезнями.

6. Повышение сексуальной функции: Систематическая мастурбация помогает улучшить сексуальную функцию, укрепить эрекцию и улучшить контроль над эякуляцией.

7. Улучшение сна: Отдых после мастурбации может быть глубоким и расслабленным благодаря выпуску эндорфинов и релаксации мышц.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и эффекты мастурбации могут различаться от человека к человеку. Однако, в целом, регулярная мастурбация может принести множество положительных физических преимуществ и способствовать общему благополучию организма.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Исследования показывают, что регулярная мастурбация способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Возбуждение и оргазм вызывают расширение сосудов и улучшают кровообращение в организме. Это помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и инсульты.

Во время мастурбации повышается частота сердечных сокращений и увеличивается кровоток, что способствует тренировке сердца и укрепляет его мышцы. Таким образом, регулярная мастурбация может считаться простым и приятным способом поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме и предотвращения ее возможных проблем.

Кроме того, мастурбация способствует высвобождению эндорфинов и окситоцина — гормонов, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Это также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск развития сердечных заболеваний, связанных со стрессом.

Важно помнить, что мастурбация не должна быть заменой для здорового образа жизни, включающего сбалансированное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек. Однако, регулярная мастурбация может быть полезной дополнительной составляющей общего заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы.

Но помните, что перед изменением режима активности или добавлением новых упражнений в свою жизнь, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Внимание: данный материал носит информационный характер и не является руководством к действию. Всегда рекомендуется обратиться за консультацией к специалистам в случае наличия заболеваний или вопросов относительно своего здоровья.

Повышает уровень эндорфинов

Эндорфины — это химические вещества, которые вырабатываются головным мозгом и спинным мозгом. Они являются естественными анальгетиками, которые вызывают приятные ощущения и улучшают настроение.

Мастурбация способствует высвобождению эндорфинов, что может помочь улучшить настроение, снизить стресс и снять напряжение. Эндорфины также помогают улучшить сон и снижают чувствительность к боли.

Повышение уровня эндорфинов в организме после мастурбации может оказывать положительное воздействие на общее физическое и эмоциональное состояние человека. Они могут помочь справиться с депрессией, тревогой и усталостью, а также улучшить настроение и повысить самооценку.

Таким образом, регулярное занятие мастурбацией может привести к повышению уровня эндорфинов и улучшению общего самочувствия. Однако следует помнить, что каждый человек индивидуален, и эффекты могут варьироваться в зависимости от физиологических и психологических особенностей.

Стимулирует кровообращение

Мастурбация способствует активации кровообращения в организме. Во время сексуального возбуждения сосуды дилатируются, что способствует увеличению притока крови к половым органам. Это, в свою очередь, способствует увеличению оксигенации тканей и органов, что позволяет поддерживать их здоровье и нормальное функционирование.

Стимуляция кровообращения также положительно влияет на мозговую деятельность. Усиление кровоснабжения головного мозга способствует п

Психологические аспекты мастурбации:

1. Отдых и расслабление:

Мастурбация может служить отличным способом расслабиться и снять стресс. При этом происходит выделение эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

2. Познание своего тела:

Мастурбация позволяет нам изучить свое тело, его реакции и предпочтения. Это полезно с психологической точки зрения, так как помогает развить более глубокое понимание себя и своих потребностей, что может способствовать более удовлетворенной и уверенной сексуальности в партнерских отношениях.

3. Самоуважение и самооценка:

Мастурбация может помочь нам развить положительное отношение к своему телу и собственной сексуальности. Поскольку это индивидуальный акт, в котором нет необходимости удовлетворять ожидания другого человека, мы можем сосредоточиться на своих собственных желаниях и наслаждаться собой без страха осуждения.

4. Улучшение самоуправления:

Мастурбация может помочь нам развить лучшее самоуправление в сексуальной сфере. Она учит нас осознанности и контролю, помогая нам развить навыки управления сексуальной энергией и продлить время до оргазма.

5. Улучшение сексуального опыта:

Мастурбация может быть незаменимым источником инструкций для более удовлетворительной взаимосвязи с партнером. С помощью самоуслаждения мы можем узнать о своих фантазиях, предпочтениях и любимых типах стимуляции, что позволяет нам легче и качественнее поделиться этой информацией с другим человеком.

6. Развитие интимной связи с собой:

Мастурбация помогает нам укрепить связь с собой и своим наслаждением. Обратить внимание на свои ощущения и дать себе разрешение на удовольствие — это важная часть развития интимности с собой.

7. Улучшение настроения и сна:

Научные исследования показывают, что мастурбация может способствовать высвобождению эндорфинов и окситоцина, которые помогают улучшить настроение и усилить чувство расслабления. Кроме того, мастурбация может способствовать лучшему сну за счет снижения стресса и улучшения самочувствия.

Помните, что мастурбация не только нормальна, но и полезна для нашего физического и психологического благополучия. Она является естественным и здоровым способом удовлетворения своих сексуальных потребностей и расслабления.

Уменьшает стресс и тревожность

Кроме того, научные исследования показывают, что мастурбация уменьшает уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, и стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, которые являются естественными антидепрессантами. Это может помочь вам справиться с депрессией, тревожностью и настроением.

В добавок, мастурбация способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. При достижении оргазма, ваш организм выделяет эндорфины, которые помогают расслабиться и улучшить сон. Это особенно полезно, если вы страдаете от бессонницы или сложно засыпаете из-за тревожных мыслей.

Однако, стоит помнить, что мастурбация не является панацеей от стресса и тревожности, и если у вас есть серьезные проблемы, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Преимущества мастурбации для уменьшения стресса:
Снятие напряжения и расслабление
Улучшение настроения и сна
Выработка гормонов счастья и удовольствия
Уменьшение уровня кортизола и тревоги
Стимуляция выработки антидепрессантов

Повышает самооценку и уверенность

Практика мастурбации позволяет нам лучше понять свое тело, его реакции и потребности. Это может укрепить наше осознание собственной сексуальности и помочь нам принять свое тело таким, какое оно есть. Когда мы чувствуем себя комфортно и доверяем своему телу, наше чувство собственной ценности и уверенность в себе увеличиваются.

Мастурбация также помогает улучшить наше отношение к сексу и интимным отношениям в целом. Благодаря самопознанию и осознанию своих сексуальных предпочтений и желаний мы становимся более уверенными во время секса с партнером. Мы лучше знаем, что нам нравится, и можем легче общаться со своими сексуальными потребностями и ожиданиями.

Кроме того, мастурбация способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые помогают снизить уровень стресса и тревоги. Это может привести к повышению самоуверенности и улучшению нашего общего самочувствия.

Исследования также показывают, что регулярная мастурбация связана с повышением уровня покойного сна. Глубокий и качественный сон играет важную роль в общей эмоциональной и физической благополучности, а также в повышении уверенности в себе и нашей способности справляться с повседневными вызовами.

Ключевым моментом является то, что все эти психологические и эмоциональные преимущества мастурбации достигаются только при безопасной и консенсуальной практике. Важно учиться слушать свое тело и уважать свои границы.

Преимущества мастурбации для повышения самооценки и уверенности:

— Укрепляет осознание собственной сексуальности и помогает принять свое тело

— Улучшает отношение к сексу и интимным отношениям

— Вырабатывает «гормоны счастья» и снижает уровень стресса

— Связана с улучшением качества сна

Мастурбация может быть частью нашей сексуальной жизни и помочь нам почувствовать себя более счастливыми, уверенными и удовлетворенными в собственной коже. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои собственные потребности и предпочтения. Используйте мастурбацию для самоисследования и удовлетворения своих сексуальных потребностей, но не забывайте о безопасности и уважении к своему и чужому телу.

Мастурбация и здоровье:

1. Снятие стресса: Мастурбация может стать эффективным способом расслабиться и снять напряжение после долгого рабочего дня или неприятных событий.
2. Улучшение сна: Оргазм, который достигается при мастурбации, помогает расслабиться и улучшить качество сна.
3. Укрепление иммунной системы: Частые оргазмы усиливают иммунную систему и способствуют общему укреплению организма.
4. Повышение настроения: Во время оргазма вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и общее самочувствие.
5. Укрепление тазового дна: Регулярное использование собственного оргазма позволяет укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин.
6. Профилактика простатита: Регулярная мастурбация может помочь предотвратить развитие простатита у мужчин и улучшить общее состояние предстательной железы.
7. Позитивное отношение к сексу: Мастурбация помогает изучить свое тело, свои предпочтения и научиться лучше коммуницировать с партнером во время секса.

Важно понимать, что мастурбация – это нормальная и здоровая часть сексуальности человека. Она не только приятна, но и способствует поддержанию здорового физического и эмоционального состояния. Окружение и образовательные программы должны стремиться к правильному освещению этой темы для предоставления людям точной информации и преодоления существующих стереотипов.

Укрепляет мышцы тазового дна

Одно из ключевых преимуществ мастурбации заключается в том, что она способствует укреплению мышц тазового дна. Во время стимуляции сексуальных ощущений, мышцы тазового дна привлекаются к работе, что помогает поддерживать их тонус и силу. Сильные мышцы тазового дна имеют множество преимуществ, включая более сильные оргазмы, улучшенную контроль над мочеиспусканием и более удовлетворительные сексуальные взаимодействия. Регулярная мастурбация может быть одним из способов укрепить мышцы тазового дна и повысить качество сексуальной жизни.

Предотвращает развитие простатита

Мастурбация может оказывать положительное влияние на здоровье мужчин, предотвращая развитие простатита. Когда мужчина мастурбирует, он стимулирует простату, что помогает улучшить кровообращение в этом органе. Это в свою очередь снижает риск возникновения воспалительных процессов и развития простатита.

Регулярная мастурбация помогает избежать застоя секрета простаты, что ведет к ее нормализации и предотвращает возникновение проблем со здоровьем простаты.

Однако следует помнить, что все должно быть в меру. Слишком частая или слишком интенсивная мастурбация также может привести к проблемам со здоровьем. Важно слушать свое тело и не злоупотреблять этим сексуальным удовольствием.

Таким образом, мастурбация может играть важную роль в профилактике простатита, помогая поддерживать здоровье простаты и предотвращая развитие воспалительных процессов в этом органе.

Профилактика рака предстательной железы

Вот некоторые рекомендации, которые помогут поддерживать здоровье предстательной железы:

1. Правильное питание: употребление пищи, богатой антиоксидантами, такими как фрукты и овощи, помогает снизить риск развития рака предстательной железы. Также следует ограничить потребление жирной и обработанной пищи, которая может негативно сказаться на здоровье предстательной железы.
2. Активный образ жизни: регулярные физические упражнения помогают поддерживать нормальный обмен веществ и способствуют общему здоровью организма, включая предстательную железу.
3. Отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя негативно влияют на здоровье предстательной железы и повышают риск развития рака. Поэтому регулярное употребление алкоголя следует ограничить, а курение совсем отказаться.
4. Регулярные профилактические обследования: посещение врача и прохождение необходимых обследований, таких как анализ крови на уровень простатического специфического антигена (ПСА), помогут выявить изменения в предстательной железе на ранних стадиях и своевременно начать лечение.
5. Поддержание здорового веса: ожирение может повышать риск развития рака предстательной железы, поэтому следует следить за своим весом и при необходимости принимать меры для его нормализации.
6. Регулярное мочеиспускание: регулярное и полное опорожнение мочевого пузыря помогает избежать застойного явления и развития воспалительных процессов в предстательной железе.
7. Следить за своим здоровьем: в случае возникновения каких-либо изменений в работе мочеполовой системы, необходимо обратиться к врачу. Раннее обращение к специалисту повышает шансы на успешное лечение и предотвращение развития рака предстательной железы.

Соблюдение данных рекомендаций поможет снизить вероятность развития рака предстательной железы и сохранить здоровье мужской половой системы на долгие годы.

Мастурбация и партнерские отношения:

Мастурбация может быть полезной не только для индивидуальной сексуальной жизни, но и для улучшения партнерских отношений. Вот несколько причин, почему мастурбация может быть полезна для ваших отношений с партнером:

1. Улучшение сексуального здоровья: Мастурбация помогает развивать сексуальное удовлетворение и самосознание, что может привести к улучшению сексуального опыта и уверенности в себе во время секса с партнером.
2. Разнообразие и экспериментирование: Мастурбация может помочь вам понять свои предпочтения, фантазии и желания, что может быть полезно для обогащения сексуальной жизни в паре.
3. Коммуникация и общение: Обсуждение мастурбации с партнером может помочь вам лучше понять друг друга и установить открытую и честную коммуникацию в отношениях. Это также может быть источником новых идей и возможностей для экспериментов.
4. Стрессрелаксация: Мастурбация может помочь вам расслабиться и снять стресс после долгого рабочего дня или конфликта в отношениях. Это также может способствовать созданию более спокойной и раскованной атмосферы в отношениях с партнером.
5. Самоудовлетворение и самосознание: Мастурбация помогает вам лучше узнать свое тело, свои потребности и предпочтения в сексе. Это может помочь вам быть более уверенным и комфортным в партнерских отношениях.
6. Проблемы с эрекцией или оргазмом: Мастурбация может быть важным инструментом в решении проблем с эрекцией или оргазмом, так как она позволяет исследовать свое сексуальное возбуждение и работать над его улучшением.
7. Разделение интимных фантазий: Мастурбация может быть способом разделить свои интимные фантазии с партнером и насладиться ими вместе. Это может привнести новинку и возбуждение в отношения.

Важно помнить, что мастурбация не должна замещать или исключать партнерский секс, а должна быть взаимосогласованной и дополнять его. Каждая пара должна обсуждать свои предпочтения и границы на эту тему, чтобы создать комфортное и удовлетворительное сексуальное взаимодействие.

Помогает познать свое тело и предпочтения

Мастурбация позволяет нам обратить внимание на разные зоны нашего тела, которые доставляют нам наслаждение. Мы можем узнать, какие прикосновения, движения или ритмы являются наиболее приятными для нас. Это помогает нам лучше понять, что на самом деле нам нравится и что мы желаем от партнера во время секса.

Кроме того, практика мастурбации позволяет нам испытывать разные виды оргазма. Мы можем исследовать, какие стимуляции приводят к разным видам ощущений и удовольствия. Это открывает перед нами новые возможности в сексуальной жизни и помогает нам обогатить наши интимные отношения.

Также, мастурбация позволяет нам познать собственные временные предпочтения. Мы можем определить, как долго нам требуется, чтобы достичь оргазма, и что нам нужно для максимального удовольствия. Это важно для нас и для нашего партнера, чтобы мы могли создать более приятные и удовлетворительные сексуальные взаимоотношения.

В целом, мастурбация играет важную роль в нашей интимной жизни, помогая нам раскрыть наши собственные потребности и предпочтения. Она дает нам возможность познать себя и свое тело, что помогает нам стать более уверенными и осознанными в своей сексуальности.

Улучшает сексуальную жизнь с партнером

Мастурбация может значительно улучшить сексуальную жизнь с партнером. Она позволяет вам лучше понять свои сексуальные предпочтения и фантазии, что помогает общаться с партнером на эту тему и наслаждаться еще более удовлетворительными сексуальными отношениями. Когда вы знакомы с тем, что доставляет вам наивысшее удовольствие, вы можете поделиться этой информацией с партнером и настроиться на более гармоничный сексуальный опыт для обоих.

Мастурбация также позволяет вам лучше контролировать свою сексуальную энергию. У вас появляется возможность самостоятельно изучать свое тело и реагировать на его потребности. Это может помочь вам развить лучшую способность контролировать возбуждение и продлить сексуальный акт при совместном сексе с партнером.

Мастурбация также способствует укреплению близости с партнером. Когда вы открываетеся перед своим партнером о своих сексуальных потребностях и желаниях, это создает атмосферу доверия и интимности. Взаимное обсуждение мастурбации может также стать возможностью для исследования новых фантазий или экспериментов в сексуальной жизни.

Исследования показывают, что пары, которые открыто обсуждают свои сексуальные фантазии и практики, имеют обычно более удовлетворительные и стабильные отношения. Мастурбация может стать инструментом для поддержания обоюдной доверительной и понимающей сексуальной связи с партнером.

Наконец, мастурбация может помочь переживать более сильные и продолжительные оргазмы с партнером. Когда вы осознанно удовлетворяете свои сексуальные потребности через мастурбацию, вы можете стать более возбужденными и чувствительными при сексе с партнером. Это может увеличить вероятность достижения более интенсивных оргазмов и улучшить сексуальный опыт для обоих.

Мастурбация и самопознание:

Как известно, сексуальные предпочтения каждого человека — индивидуальны. Но для того, чтобы определить, что именно нравится и приносит наибольшее удовольствие, необходимо провести «исследования». Мастурбация именно этим и занимается — позволяет нам узнать себя лучше.

При самоудовлетворении мы можем исследовать разные зоны тела, разные приемы и движения, находить свои эрогенные зоны и то, что приносит наибольшее удовлетворение. Это может быть особенно полезно для людей, которые только начинают свою сексуальную жизнь или тех, кто еще не нашел своего сексуального партнера.

Мастурбация также помогает нам лучше понять свои сексуальные фантазии и предпочтения. Во время самоудовлетворения мы можем воплотить в жизнь свои самые сокровенные сексуальные желания и играть те роли, которые нам интересны или возбуждают. Это помогает нам лучше понять, что нас привлекает, и быть более открытыми в отношении своих сексуальных предпочтений в будущем.

Однако, несмотря на все преимущества самоудовлетворения, важно помнить о границах и заблокировать все факторы, которые могут свести на нет положительный опыт и принести дискомфорт. Важно также отметить, что самоудовлетворение не заменяет близость и эмоциональную связь с партнером, и необходимо находить равновесие между самоудовлетворением и сексуальными взаимодействиями с другим человеком.

В итоге, мастурбация — это один из способов получить удовольствие и лучше понять свои сексуальные предпочтения. Она позволяет нам освоить наше тело и эмоции, и стать более комфортными и уверенными в сексуальности. Не стоит стесняться и зазнаваться открытым разговором о самоудовлетворении, ведь это нормальная и естественная часть нашей сексуальной жизни.

Позволяет исследовать свои сексуальные предпочтения

Мастурбация также помогает улучшить наше самоощущение и самоприятие. В процессе исследования своего тела мы можем узнать больше о себе, своих желаниях и фантазиях. Это позволяет нам лучше понять себя как сексуальных существ и быть более уверенными в своих сексуальных отношениях.

Преимущества исследования своих сексуальных предпочтений:

1. Выявление индивидуальных эрогенных зон.

2. Определение типов стимуляции, при которой достигается наибольшее удовлетворение.

3. Изучение своих фантазий и сексуальных предпочтений.

4. Улучшение сексуальной коммуникации с партнером.

5. Повышение уверенности в сексуальности и самоощущении.

6. Укрепление сексуального и эмоционального благополучия.

7. Создание условий для более удовлетворительной и приятной сексуальной жизни.

Исследование своих сексуальных предпочтений это не только забавное и интересное занятие, но и может существенно улучшить наши сексуальные отношения и повысить удовлетворение от секса. Не стесняйтесь и обращайтесь к мастурбации как к возможности познать себя на более глубоком уровне и обрести уверенность и радость в своей сексуальности.

Улучшает ощущение собственной сексуальности

Когда мы знаем, что нам нравится и что нас возбуждает, мы можем лучше общаться с партнером и рассказывать о своих предпочтениях. Это помогает создать более интимную и удовлетворительную сексуальную связь.

Мастурбация также улучшает сексуальное самоощущение и самоприятие. Когда мы удовлетворены сексуально и знаем, что способны доставить себе удовольствие, мы становимся более уверенными в собственных сексуальных навыках. Это может положительно сказаться на нашей сексуальной жизни и отношениях в целом.

Чтобы улучшить ощущение собственной сексуальности, стоит поэкспериментировать с разными техниками мастурбации и использовать секс-игрушки, если они приносят удовольствие. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому не стоит сравнивать свои предпочтения с чужими. Главное – быть открытым и комфортным с самим собой.